年龄大了，很多人很容易掉入这样的一个误区，那就是运动应该更剧烈一点，运动量应该更大一些，可也有很多老人会感慨，年龄大了，必须得服老啊，我也想做一些剧烈的运动，可无奈身体不允许啊。 的确，随着年龄的增长，无论你年轻时做过多少剧烈的运动，等到老年，可能只有一种运动了，这种运动就是散步。 说到散步，很多人会呵呵两声，啥，散步？搞错没有？散步也能被称为运动，散步的强度实在太低了吧？ 可是，永远不要忽视散步，虽然散步属于低强度运动，但是只要长期坚持下去，你依然能获得诸多好处。 一项由悉尼大学和西班牙欧洲大学专家共同主导的国际研究发现，相比于在一天中分散进行多次短暂步行，将步数集中在较长时间、连续的步行中，如每次步行 10–15 分钟或更久，对心血管健康的益处更大。 这项研究已经发表在《国际医学年鉴》上的研究，分析了步行对身体活动量较低人群健康状况的影响。研究招募了 33,560 名 40–79 岁、每日步行少于 8000 步且在研究初期无心血管疾病或癌症的成年人。参与者需要佩戴研究用手环一周，记录他们的步数及步行模式。 研究人员在平均 8 年的随访期内跟踪他们的健康状况，结果发现： 每天连续步行 10 至 15 分钟的人，发生心血管相关事件（如心脏病或中风）的概率为 4%；而每天仅连续步行 5 分钟的人，这一风险上升至 13%。 连续步行带来的健康益处在最不活跃的人群中表现得最为明显，例如那些每天步行 5000 步或更少的人。对于这一人群而言，心血管疾病的发病风险从每天步行不超过 5 分钟者的 15%，降至每天步行 15 分钟者的 7%。 即使是每天步行 5000 步或更少的久坐人群，相比那些每天分段步行在5 分钟左右的人，每天有连续步行 15 分钟的人所面临的死亡风险也显著下降，从 5%降至不到 1%。 所以，你看，散步对健康有利，不是你说了算，也不是她说了算，而是要根据权威的研究结果，年龄大了，老年人最怕什么？当然最怕血管病，像心脑血管疾病，是很多老年人的夺命杀手。 散步被证实有利于血管健康，血管健康了，人自然就更长寿了。 问题来了，为什么散步有利于血管健康呢？ 第一，散步可以促进全身的血液循环 对于健康而言，下肢至关重要，下肢被称为人体的第二个心脏，散步的时候，可以促进下肢的血液循环，进而促进全身的血液循环，血液循环好了，血管里的杂质就不容易在血管内壁沉积下来，血管自然不容易狭窄。 第二，散步可以让你的血脂更稳定 低密度脂蛋白，是导致动脉粥样硬化的元凶，坚持散步，有利于让你的血脂更加稳定，血脂达标了，血管狭窄的风险自然就低了。 第三，散步可以让你的血压更稳定 年龄大了，很多人开始罹患高血压病，千万不要忽视高血压，很多人得了高血压并没有明显的症状，但这并不意味着高血压没有危害，高血压最大的危害就是容易损伤血管健康。 坚持散步，可以让血管保持一定的弹性，更有利于血压的控制。 第四，散步可以让你的血糖更稳定 很多人可能餐后血糖控制得不好，实在每天都管住嘴了，这个时候，你最应该做的就是坚持饭后散散步，有句古话不是这样说的吗，饭后走一组，活到九十九。 坚持散步，非常有利于降低餐后血糖，餐后血糖稳定了，你的血管自然也就好了，因为在糖尿病的并发症里，就有一个那就是血管并发症。 第五，散步可以让你的体重更标准 年龄大了，老年人的体重既不能太胖，也不能太瘦，太瘦了会导致营养不良，免疫力下降后，形形色色的疾病会找上，可是太胖了也不行，太胖了就很容易导致胰岛素抵抗，容易导致三高，你的血管也更易出问题。 医生提醒，老年人散步，以下细节同样要注意。 老年人散步，应该结合自身情况，讲究的是循序渐进，贵在长期坚持，千万不要和他人比拼，散步的步数应该以身心舒适为主，不是越多越好。 老年人散步，应该灵活控制自己的步速，身体好的老年人，步速可以快一点，这样更能收获散步带来的好处，对于身体欠佳的老年人，步速不应该太快，以降低跌倒的风险。 老年人散步，应该选择环境较好的地方，这样对于肺部会非常好，很多老年人选择在街道上散步，殊不知，汽车尾气，各种灰尘，吸多了对肺部不好，而且街道上人流多，车况复杂，老年人反应又比较慢，很容易受伤。 特别